01.跪式健脾侧拉，11分钟

02.跪式夹脊引气，10分钟

03.跪式海底捞月，12分钟

04.跪式侧颈拉伸，11分钟

05.跪式托天引气，10分钟

06.跪式金刚振腹，10分钟

07跪式金刚调息，12分钟

08.跪式跪式提肛，11分钟

09.跪式金刚唱耳，12分钟

10.跪式托腰收腹，10分钟

11.跪式金刚跪桩，9分钟

12.跪式金刚晃山，11分钟

13.跪式金刚桥，10分钟

14.跪式空轮转，13分钟

15.跪式内视调息，9分钟

16.跪式屏息拜，11分钟

17.跪式膻中引气，11分钟

18.跪式握固引，11分钟

1.想通过提振元气来解决长期健康困扰的中老年

2.想通过提振元气来延缓衰老的中老年

3.想通过调神养气来提升活力的中老年

4.想通过柔和运动而不是高强度运动得到锻炼的中老年

身体层面

元气充盈，感觉身体轻松，气喘少了，走路轻快了，气色不是苍白或暗黄，身姿有挺拔的感觉，看上去更有气质。

心理层面

心情平和宁静，压力减轻了，烦躁少了，精神振奋了，睡眠变好。

生活层面

专注力与掌控感提升，自信心增强，生活更有了积极性。